행복을 만들어가는 방법은 인간의 삶과 함께 습득될 수 있습니다. 그 행복실현을 위해 필요한 10가지의 지침이 있습니다. 이를 통해 자신의 삶의 가치를 높일 수 있습니다.

1. 관계 (Relationships)

다른 사람들과의 생산적인 관계는 행복을 지속하는 것에 있어 중심적 역할을 할 수 있습니다.
로맨틱한 파트너, 가족, 친구 또는 막역한 친구가 있다는 것은 그 자체만으로도 삶을 윤택하게 할 수 있습니다.

사람들과의 관계에서 충돌을 일으킨 원인은 피해지거나 해결되어야 하며 정신적인 고충에서 벗어날 수 있습니다. 좋은 파트너는 당신이 전진하고 있다는 것을 알아주는 누군가 여야 하며 또한 당신이 신뢰할 수 있는 누군가 여야 합니다. 그래야 당신이 웃을 수 있습니다.

당신을 도울 수 있다는 누군가가 있다는 사실 자체 만으로도 긍정적인 결과를 가져올 수 있습니다. 어떤 식이든 협력의 가치는 크며 그것이 자신의 행복의 합계가 될 수 있습니다.

2. 마음가짐 (Mind)

당신의 정신적 건강은 건강한 마음가짐에서 생겨납니다. 그리고 이것을 지속하는 것에는 많은 길 있습니다.

첫째로, 당신은 8시간 이상의 잠이 필요하며 젊은이들 특히 10대의 경우는 10시간의 수면이 필요합니다. 하루 4시간의 잠으로는 견딜 수 없습니다. 자연스럽게 잠이 드는 것을 억제하지 마세요.

카페인, 알코올, 니코틴, TV, 비디오 게임과 잠들기 전에 논쟁하는 것은 스트레스와 긴장을 초래합니다. 온화한 마음을 가져야 하며 신체는 편안해져야 합니다. 날마다 마음의 휴식을 취하는 것뿐만 아니라 모든 것에 도전하고 긴장한 상태를 유지하세요

지나간 경험은 항상 머릿속에 저장됩니다 그리고 우리가 삶을 다루는 길에 영향을 줍니다. 당신은 걱정을 피할 수는 없지만 지나간 경험 때문에 당신을 한정하는 일은 없어야 합니다. 어떤 사람들에게는 그들이 일찌감치 성공하지 못할 거라고 말해졌을 지도 모릅니다. 허나 어떠한 시험에서도 당신의 목적을 이루는 데 쉽게 포기하지 마세요. 어떠한 작은 일에도 부정적인 부분을 너무 쉽게 인정해서는 안됩니다.

3. 신체 (body)

마음가짐, 현대 생활에 대하여 매우 중요 부분입니다. 이는 결국 적당히 작용하다가 결국 몸이 따라 주질 않는 경우가 대부분 입니다. 다이어트와 운동은 신체 지키는 필수적인 요소입니다.

신선한 과일과 야채를 섭취하고, 가공 식품을 피하세요. 생선이나 오메가 3 오일 혹은 많은 물을 섭취하세요. 목마름은 정신 건강에 많은 부정적인 영향을 끼칠 수 있습니다.

알코올, 불법적인 약물, 불필요한 카페인이나 담배 그리고 너무 많은 지방질의 고기 등을 피하십시오. 그것은 자신의 몸을 해치게 될 것입니다.

성을 가볍게 다루지 마시오. 쾌락과 신체상의 즐거움은 분명히 구별됩니다. 쾌락은 일시적인 것이며 행복의 지속적인 감각으로부터 해로울 수 있습니다. 특별히 이를 위해서는, 좋은 관계 내에서 이루어 져야 합니다.

운동은 아주 본질적입니다. 일주일에 3번 정도의 땀을 흘리는 운동을 지속적으로 유지하세요.

최근의 연구는 운동이 어떠한 약 보다 불행을 극복하는 것에 더욱 효과적일 수 있는 것을 보여 줍니다, 운동 외에도 활발한 걷기나 조깅으로서도 신체건강을 유지할 수 있습니다.

게다가, 미소와 웃음을 잊지 마세요. 양쪽 모두는 몸에 긍정적인 생리적 효과를 가지고 올 수 있습니다.

4. 여유 (Stillness)

매일같이 여유를 가지고 당신의 마음을 깨끗이 하는 것을 시도하시오

각각의 호흡을 약 10초 정도 유지하면서 호흡의 속도를 줄여 보세요. 당신의 몸 주변에 당신의 길을 보며 사지, 배, 어깨, 목이나 얼굴에서 스트레스와 긴장을 푸세요. 당신에게 중요한 사건에 대해 상상으로 연습하며 시간을 가지는 것이 중요합니다. 모든 시간 긍정적인 마음을 갖는 것이 중요합니다.

Steve Redgrave 경은 자신의 올림픽에서의 성공에서 찾은 중요한 요인으로 다음과 같은 충고를 했습니다.

매일 명상을 가지는 많은 사람들은 삶의 문제에 달려드는 병과 스트레스에서 벗어날 수 있습니다. 우리의 삶은 매우 바쁘게 움직이며 이로 인해 여유 있는 시간을 보내는 것을 잊을 수 있습니다. 여유를 가지는 것은 일과의 한 부분이 되어야 합니다. 당신이 잠에서 깰 때와 당신이 잠자리에 들기 전에 여유를 가지세요. 매일 기도를 하는 것과 같이 이것을 반복하세요.

5. 감정적인 지능 (Emotional Intelligence)

감정적인 지능은 그것이 어떻게 당신과 당신 주변의 다른 것에 영향을 주는 것에 대한 감정의 인식을 보여줍니다.

이것은 어떻게 다른 기분이 생겨나는 것을 알게 되는 것을 포함할 것입니다, 물질의 징후와 함께 당신은 어떻게 당신의 기분을 전환시킬 수 있는지 알게 될 것입니다.

감정적으로 지적인 사람은 다른 것의 필요에 건설적으로 응할 수 있습니다. 그리고 그들은 감정적으로 균형이 잡을 수 있습니다.

학교 수업 중 여전히 공포로서 그러한 부정적인 감정, 걱정, 화와 우울증 등을 아는 것은 중요합니다 그리고 어떻게 그들이 자신의 신체를 다루는 법과 그것과 싸워서 이기는 법을 익히게 되는 것입니다.

때때로 우리는 감정적으로 불안정하게 됩니다. 스트레스, 사별이나 혹은 다른 요인들에 의해 많은 사람들의 삶에 어려움의 시간들이 생기는 것은 불가피하다. 배우자, 가족 그리고 친구들과의 좋은 관계는 안정을 되 찾을 수 있도록 도와 줍니다.

감정적인 지능은 질투나 화를 긍정적인 방향으로 승화시킬 수 있는 능력을 나타냅니다.

6. 현재의 삶 (Live in the Present) 흐름의 감각을 복잡하게 하는 활동들의 일부를 잡는다. 이것은 당신이 완전히 당신이 하고 있는 것에 몰두하고 있기 때문에 당신이 시간을 잊어버리는 상태인 것이다．

최근의 연구는 규칙적인 기초에서 흐름을 경험하는 사람들에게 행복이 높게 평가되는 것을 보여줍니다.

이러한 것들은 책을 읽는 것과 좋은 영화를 보는 것과 단순히 일상 생활에서 씻는 것과 같은 일상적인 것을 의미합니다. 스포츠 경기를 하거나 악기를 연주할 수 있는 사람들이나 기도와 명상 즐기는 사람들은 ' 흐름 ' 경험합니다. 이것에 의해서 과거와 미래를 현재 안으로 이끌 수 있습니다.

지나간 사건이나 유감에 의해 주저하는 것을 피하고 상상하는 것에 시간을 너무 많이 쓰는 것과 생기지도 않은 일에 주저하며 소비하는 시간을 줄이세요.

또 다른 연구는 환상에 더 많은 시간을 쓰는 경향이 있는 자는 이를 행복을 이룰 수 없다는 수치를 보여줍니다.

스트레스의 원인이 과거이거나 미래의 일들일 때 이를 반성할 시간의 마련하세요. 부정적이거나 비판적인 당신을 피하지 않는다면 다른 사람들은 당신을 좋아하지 않을 것입니다. 그 대신에, 당신이 규칙적으로 감사하는 것을 인지하세요. 그것은 당신을 발달시키기 위해 훨씬 더 삶에 대한 긍정적인 접근을 도울 것입니다.

7. 환경 (The environment)

인간의 육체는 자연의 세계를 필요로 합니다. 모든 인간은 대낮에 매일 한 시간 필요합니다.

운전하는 대신에 일하기 위해서 걸어가세요, 야외에서 식사를 하고 식사 후에는 산책을 하세요. 많은 사람들은 햇빛의 부족 때문에 계절의 변화에 따른 우울증으로 고생합니다. 당신은 흐린 날에도 필요한 빛을 받을 수 있습니다.

이것 외에도, 우리의 자연의 아름다움은 당신의 기분을 환기 시키는데 아주 효과적일 수 있습니다. 당신의 인공 환경을 즐거운 자연 환경으로 바꾸세요. 정리하고 장식하시오, 실내용 식물을 가지고 당신 머리위로 당신을 환기시킬 수 있는 그림을 걸으세요.

많은 사람들은 역시 이런 식으로 예술의 인조의 미, 음악, 시나 산문 등을 만들어 냅니다. 당신 주변에 세계를 개선할 길을 활발히 찾으세요.

모든 인간의 접촉이 건설적이고 긍정적인 접촉으로 반대되는 일은 만들지 마세요.

사람들을 돕는 데에 자원하세요. 따라오는 사람을 위해 열린 문을 잠시 잡고 있는 것 혹은 짐을 들어주는 아주 사소한 것부터 시작하세요. 남을 생각하는 마음을 가져 보세요.

다른 사람들에게서 보다 좋게 삶을 만드는 것의 길을 찾으세요. 그것은 매달 계좌 이체로 돈을 납부하는 것보다 훨씬 경제적일 것입니다.

8. 테크놀로지 (Technology)

삶은 우리를 혼란 시키는 것으로 가득하며 삶을 왜곡 시킵니다. 글을 쓰고, 이 메일을 보내는데 쓰이는 시간을 줄이고 실제의 대화를 가져 보세요. 당신이 지켜보는 텔레비전의 총계는 것을 제한하시오. 그것의 많은 부분은 현실의 왜곡된 그리고 부정적인 관점을 주게 됩니다..

불교의 왕국인 부탄은 1999년에 텔레비전을 마침내 허락했습니다, 그리고 정부는 달 이내에 죄와 사회 문제의 increased한 수준을 보고했습니다.

가족과 친구와의 식사너머 대화를 즐기는 데 시간이 늘리세요.

실제의 인간의 관계는 행복에 있어 가장 중요한 사항이며 매우 긴 그리고 행복과 혼란 시키는 우리 이 비생산적인 것으로부터 벗어날 수 있게 해줍니다. 그리고 우리가 환상 세계에 살게 하며, 행복의 감각을 줄일 것입니다.

젊은 사람들이 자주 언급하는 '디지털 원주민’은 기술에 대한 더 많은 접근을 결코 가지고 있지 않습니다. iPods, 모빌, 문자통신, 컴퓨터 게임, 인터넷과 텔레비전이 그 예입니다.

그것에 의해 담당하게 되는 것 보다 오히려 기술을 담당하기 위해 초기의 나이에 배우는 것은 중요합니다. 기술은 생명을 개량하기 위해 사용되어야 합니다. 그것에 지배되어서는 안됩니다. 또한 그들 자신에게서 물체들과 소유들을 기억하는 것은 중요합니다. 행복을 인지 하지 말고 그것을 얻기 위해 노력하지 마세요.

9. 도전 (Challenge yourself)

새로운 언어를 배우거나，새로운 도구를 다루기 시작하거나，스포츠의 팀에 가담하거나 작은 것부터 시작해 보세요. 당신의 지역 외 밖으로 나가보세요． 당신의 두려움들과 한계들에 직면해야 합니다. 계속 능력을 당신 자신의 경계들 속에 잡아 두는 것은 잘못된 것입니다.

목표를 부지런히 이루기 위한 노력은 자신을 상당히 만족하게 합니다. 당신이 가진 재능이 무엇이든 간에 그것은 신화입니다. 많은 물건들을 위해，새로운 기술을 배우고，그것에 노련하게 다루는 것은 어떠한 것이든 늦는 것은 없습니다. 나이든 자는 새로운 기술들을 습득할 수 없다는 것은 인간들에 적용하게 되는 무의미한 말입니다.

10. 자기조절 (Take Control)

주위에 모든 것에 대해 항상 불행을 비난하는 사람이 되지 않도록 합니다. 명백한 선택들을 하는 것에 의해 당신의 인생과 방향의 부담을 갖게 되더라도 그것을 취하는 것이 좋습니다.

당신의 일을 좋아하지 않는다면 다른 사람의 경우를 찾아보고 그것에 관한 충고를 얻어 보세요.

모든 일에 더 능숙하게 놀기 시작하며 그러면 그 다음 단계를 위해 노는 것을 즐길 수 있습니다. 당신의 인생의 균형을 감독하며 상상외로 많게 걸치고 잡거나，나쁘게 너무나 많은 물건들을 소유하는 것을 피하고, 당신의 몸을 보며 자주 쉬는 습관을 가져야 합니다.

피로는 명예의 배지가 아닙니다. 당신은 반드시 당신의 인생에서 일어났던 것을 바꿀 수 없을지도 모르지만 당신이 그것에 응답하는 방법으로 당신이 확실히 할 수 있다는 것은 당신에게 있어 변화를 가져다 줄 수 있습니다.

출처 : 이 글은 영국 역사와 존 메이저, 토니 블레어 등 영국 수상들의 전기를 써 오신 저자이며, 현 영국 명문 사립 중고등학교 Wellington College의 교장이신 안소니 셀던 박사의 “삶의 가치 향상을 위한 10가지 지침서”입니다.