1. 아무리 늦게 잠이 들었더라도 오전 중에는 태양과 마주친다.

아침은 스트레스와 불규칙한 생활로 망가진 생체리듬을 정돈하기 좋은 때다.
일어나면 가장 먼저 커튼을 열고 온몸으로 태양의 기운을 맞이한다.


2. 한꺼번에 몰아 자지 않는다.

휴일 늦잠은 생체 리듬을 엉망으로 만든다. 그보다 아침에는 일단 일어났다가 낮잠으로 부족한 잠을 보충하는 편이 피로 회복에 효과적이다.


3. 균형 잡힌 식사를 한다.

몸에 칼슘이 부족하면 안절부절 못하게 될 뿐 아니라 스트레스의 원인이 된다.
되도록 정해진 시간에 균형잡힌 식사를 하는 것이 숙면의 기본 요건이다.


4. 기분 좋을 정도의 노동이나 적당한 운동을 한다.

낮에 생활 속에서 긴장감을 유지해 적당한 피로감이 느껴지도록 하는 것이 중요하다.
피로를 느끼는 육체는 밤에 체온이 쉽게 낮아져 깊은 잠을 잘 수 있게 한다.


5. 취침 전 뜨거운 목욕은 오히려 눈을 초롱초롱하게 한다.

뜨거운 목욕은 교감신경을 자극해 기분을 업시킨다. 잠자리에 들기 전이라면 뜨거운 물이 아닌 미지근한 물에서 느긋하게 목욕하는 것이 좋다.


6. 취침 전 많은 양의 차와 알코올은 피한다.

차에 함유된 카페인과 다량의 술은 수면 리듬을 깨뜨리므로 지나친 음주는 삼간다.
카페인이 없는 차 한두 잔은 숙면을 유도하는데 도움이 된다.


7. 잠이 들지 않을 때 무리하게 자려 하지 않는다.

잠이 오지 않는다는 생각만으로도 스트레스를 받아 쉽게 잠이 오지 않는다. 느긋하게 생각하고 긴장을 푼다.


8. 나만의 취침 방법을 찾아라.

낮에 생활 속에서 긴장감을 유지해 적당한 피로감이 느껴지도록 하는 것이 중요하다.
피로를 느끼는 육체는 밤에 체온이 쉽게 낮아져 깊은 잠을 잘 수 있게 한다.


9. 침실 환경을 쾌적하게 한다.

여름에는 25, 겨울에는 18도, 습도는 50 ~ 60%가 쾌적지수다.


10. 자신에게 맞는 침구를 선택한다.

침구는 취향, 계절, 주거환경, 사용감 등을 고려한다. 특히 베개는 숙면을 좌우하는 중요한 요소이므로 신중하게 선택한다.

11. 몸을 따뜻하게 하라

수면이 부족해 신진대사가 나빠지면 피부가 칙칙해지고, 몸이 붓고, 식욕을 자극하는 글레린이 증가하고 식욕을 억제하는 렙틴 호르몬은 감소해 자신도 모르게 먹는 양이 늘어난다.
How to 자기 전, 반신욕이 필수. 입으로 숨을 내쉬며 몸을 이완시키고, 숨을 들이마셔 부력으로 몸이 뜨도록 하는 동작을 반복해 몸의 긴장을 풀어주자.


12. 방의 조명을 어둡게 하라

피부의 노화를 막아주는 멜라토닌은 아침에 일어나서 15~16시간 후에 나오기 시작해 1~2시간 후에 잠드는 사이클로 되어 있다.
How to 멜라토닌을 원활히 분비시키려면, 낮엔 빛을 많이 쬐고 밤에는 조명을 최대한 어둡게 하는 것이 좋다. 일반적인 동그란 전구 대신 침대 다리 쪽에 아로마 향초를 켜 분위기를 바꿔보자.


13. 씻어내지 않는 헤어팩을 하라

잠자는 동안 우리 몸은 자외선으로부터 완벽하게 차단된다. 염색과 잦은 자외선 노출로 인한 손상을 케어하기에 가장 좋은 때.
How to 자는 동안 성분이 침투할 수 있는, 씻어내지 않는 트리트먼트제를 사용하자. 자기 전 뿌리까지 말끔히 말리고 트리트먼트 크림을 발라주면 마찰로 인한 큐티클 손상을 완화시킬 수 있다.


14. 베개의 높낮이를 체크하라

골격이 비뚤어져 있으면 신진대사가 나빠지고 불필요한 곳에 지방이 붙고, 몸이 붓기도 한다. 잠자는 동안 무의식중에 몸을 뒹구는 동작으로 골격을 바로잡을 수 있다.
How to 베개가 내 몸과 맞는지 점검하자. 베개가 높을 때는 코를 골거나 어깨 결림, 목에 통증이 생기고, 낮을 때는 호흡 곤란이 생기거나 얼굴이 자주 붓게 된다.


15. 베개에서 아로마 향이 나게 하라

직장, 연애 문제 등으로 스트레스를 받게 되면 자율신경과 호르몬 밸런스가 깨져 숙면이 어려워진다. 다음날 아침에도 개운하지 않고 몸이 찌뿌드드해질 것이다.
How to 향을 맡았을 때 ‘편안하다’고 느껴지는 아로마 오일을 골라, 자기 전 오일을 티슈에 1방울 떨어뜨려 베개 옆에 놓아 두자. 오감이 차분하게 안정되어 깊은 잠을 자게 된다.