▼ 우리들의 생활 습관을 바꿔야 합니다.
돈과 명예를 위해서 여러분들은 오늘도 무엇인가를 했을 것입니다.그렇다면 건강을 위해서는 오늘 무엇을 했습니까? 건강은 막연한 희망사항이 아니라 실천사항이라는 것을 여러분은 알고 계십니까?
배가 고프지 않더라도 때가 되면 식사를 거르지 않고 챙겨 먹고, 졸리지 않더라도 때가 되면 잠자리에드는 것, 엘리베이터가 비어있어도 몇 층 정도는 걸어서 가고 가까운 거리는 차보다 걸어서 가는 것이 생활화 되어 있다면 여러분은 건강을 위해서 무엇인가를 실천하고 있다고 말할 수 있습니다.
여러분들께서는 돈,명예,건강을 위해서 해야 할 일중에서 건강을 위한 일을 우선적으로 택하는 사람들이야 말로 화목한 가정과 활기에 넘친 생활을 해 나갈 수 있는 것이 아닐까요?
▼ 자연식
육체를 병들게 하는 가장 큰 원인은 자연법칙에 위배된 식생활에 있습니다. 우리는 자연이 준 자연식품 그대로를 먹고 이마에 땀을 흘리며 일(운동)하는 한 병이 있을 수가 없다. 채소,싱싱한 해물,과일,각종 씨앗,현미등
▼ 가공식품을 삼가자
가공식품이란 자연식품에다 인위적으로 가공한 식품
맛있게 하기 위해 조미료를
먹기 좋게 하기 위해서 껍질을 제거 (백미)
보기 좋게 하기 위해 착색제를
오래 보존하기 위해 보존제(방부제)를 첨가합니다
.패스트 푸드(인스탄트 음식)는 삼간다 : 영양소 불균형
.쥬스류.음료수 : 영양분은 없고 칼로리만 높다 -운동효과 반감
현대 생활에는 바쁘다는 이유로 인스탄트 음식을 많이 찾게 되는데 이것은 칼로리가 지나치게 높기 때문에 다이어트에는 삼가 해야 한다.
▼ 균형있는 식사를 해야한다
탄수화물 65 % , 단백질 20% , 지방 15%로 먹는 것이 가장 이상적이라고 한다 그러나 먹을 때마다 이렇게 맞춰서 먹으려면 스트레스 쌓여서 어디 사람 살겠습니까?
대강 식사를 할 때 그 음식의 2/3 는 곡물류 , 쌀, 과일,야채등의 탄수화물로 이루어지고 나머지 1/3은 생선, 고기, 계란 흰자 등의 단백질 공급원으로 이루어지게 한다고 생각하면 맞추는데 그리 힘들지 않을 것입니다
▼ 하루 8 ~ 10 잔의 물을 마시자.
첫째, 물은 세포의 형태를 유지하도록 해주고 신진대사 작용을 원활히 한다.
둘째, 혈액과 조직액의 순환을 원활히 한다.
세째, 영양소를 용해시켜 흡수.운반하여 세포까지 필요로 하는 영양소를 보급해 준다.
네째, 체내에서 생긴 불필요한 노폐물을 배설을 통해 몸 밖으로 내 보낸다.
다섯째, 물은 혈액을 중성 내지 약 알카리성으로 유지시켜 준다.
여섯째, 체내의 열을 발산시켜 체온을 조절한다. (땀)
그렇다면 물은 하루에 얼마나 마셔야 할까? 사람에 따라 차이 가있지만 성인이라면 하루에 2ℓ정도의 물이 필요하다.
호흡으로 약 600g, 땀으로 약 500g, 대소변으로 약 1,400g을 배출하므로 모두 2,500g이되는데 이 양을 매일 보충해 주어야 합니다.
이중 음식으로 반은 섭취되고 나머지는 생수로 보충해 주어 야 한다. 이만한 양의 물은 큰 음료수병(펫트병)으로 1병 정도다.( 약 7컵 정도 )
이때 주의할 점은 물을 조금씩 마셔야 한다는 것이다. 한번에 한 컵 정도 마시도록 한다. 물을 한꺼번에 많이 마시면 위와 장이 갑자기 늘어나 고 무거워져 밑으로 쳐지게 되므로 역효과만 초래하게 된다.
다만 아침에 눈뜨자마자, 잠자리에 들기 전에는 한 컵 내지 2컵의물을 마시도록 한다.
또 목욕 후에는 물 1컵을 마시는 것이 좋다. 생체의 70%가 물이며 탈수가 되면 에너지를 저하 시키고 지방의 신진대사를 방해하며 질병에 대한 저항력을 약화시킵니다. 탈수상태가 되면 두뇌는 이것을 음식공급의 부족으로 알고 식욕을 자극 시킵니다.
▼ 밤참과 간식은 절대 금물이다.
밤 10시 이후에 몸은 섭취한 영양분을 전부 축적 시키기 때문이다. 또한 위에 부담을 주기 때문에 좋지 않다. 여러분 주위에서 흔히 볼 수 있는 초코바의 경우 약 300cal 의 열량을 자랑합니다.그 밖에 과자나 군것질(가공음식)은 설탕과 지방 등이 다량 함유되어있습니다
300cal가 어느 정도의 열량일가요? 잘 모르시겠다구요?
50 kg 나가는 사람이
자전거타기를 1시간 정도했을 때 소모되는 열량이 250Cal
뛰기 (시속10Km) 500Cal
에어로빅 1시간 320Cal
여러분 쵸코바 하나 먹고 여러분은 1시간동안 에어로빅을 해야만 300Cal를 소비할 수 있는 것입니다. 군것질 한번할 때마다 축적되는 엄청난 열량을 다 소모할 자신이 없으신 분은 절대 군것질을 해선 안됩니다
▼ 운동을 하자.
몸 속에 있는 지방은 운동으로 빨리 태워 없애 버리는 것이 체중조절의 지름길입니다.운동에는 유산소 운동(에어로빅)과 무산소 운동(언 에아로빅)이 있습니다.
에어로빅은 운동을 할 때 계속해서 산소를 필요로 하는 운동으로 우리가 말하는 에어로빅,조깅,수영,자전거타기등이 있고 심폐기능과 지구력을 향상 시켜줍니다.
반면 언에어로빅 운동은 자기 체중을 이용해서 하는 운동, 근육을 이용하여 하는 운동으로 턱걸이,팔굽혀펴기,바벨이나 덤벨을 이용하여 근육을 다듬고 몸매를 보기 좋게 하는 운동입니다.
우리는 이 두 가지 운동을 적절히 배합하여 지기 체질에 맞는 운동을 할 것을 권장합니다.운동은 하루 최소한 30분 이상 땀이 촉촉히 날 정도로 일주일에 4일 이상 꾸준히 해야 한다.위와 같이 했어도 아무런 변화가 없을 때 비로서 우리는 다이어트를 해야 합니다
▼ 비타민과 무기질을 충분히 섭취하자
성공하는 다이어트를 위해 4개지 영양소 섭취는 게을리 해선 안된다.
1) 철분
철분은 몸에 꼭 필요한 에너지와 영양소를 순조롭게 공급하기 위한 윤활유와 같다. 철분이 부족하면 몸이 무리한 상태에서 대사를 하므로 노페물이 쌓여 쉬 피로해진다.
지방과 단백질이 분해되지 않은 상태로 몸 안에 쌓이는 경우도 생 긴다. 철분이 몸 안에서 이용될 때에는 단백질과 비타민C가 필요하므로 식사할 때 균형을 맞추도록 한다. 철분은 간, 달걀, 녹황색 채 소에 많다.
2) 칼슘
뼈를 형성하는 것으로 알려진 칼슘은 미네랄의 일종으로, 우리 몸의 2%를 차지하고 있다. 대부분 뼈와 이에 쌓여 있다. 칼슘은 피에 녹아 들어가 피가 굳는 데 관여하고, 근육의 수축작용을 돕기도 한 다.
다이어트를 하면 지방과 함께 몸의 균형도 잃게 되므로 칼슘을 꼭 보충한다. 칼슘에는 흥분된 신경을 진정시키는 작용도 있다. 그러므로 초조하고 긴장된 다이어트 기간동안 더욱 필요하다. 우유, 치즈, 요구르트, 뼈째 먹는 생선에 많이 들어 있다.
3) 비타민
비타민은 몸 안에서 만들어지지 않으므로 음식으로 섭취해야 한다. 에너지를 이용하고 신진대사를 하는데 꼭 필요한 영양소다.
비타민 A는 간. 버터. 달걀 등에 많고, 비타민E는 녹황색 채소에 많다. 비타민C는 녹황색 채소와 귤, 레몬에 다량 함유되어 있다.
4) 섬유질
섬유질은 수분을 흡수하여 위 속에서 늘어나므로 배가 부른 느낌을 주며 변을 부드럽게 하여 다이어트할 때 자주 생기는 변비를 막아준 다. 또한 콜레스테롤 혈당치를 낮추기도 한다. 현미, 대두, 버섯, 과 일, 채소 등에 많다.
